鞋墊

讀者投書：林講津（資深研究員）多位立委質詢財政部部長蘇建榮，上次會期前部長許虞哲說服立委通過稅改方案，為了長照及學貸部分，下次稅改方案跟大法官釋字745扣除額一併提出，沒想到這次稅改方案卻仍舊只照顧富人，不顧家中有老人、年輕人的必要生活扣除，大罵財政部是騙子！財政部長推翻前財政部長，表示以前的數據不對了嗎?蘇建榮部長認為照前部長許虞哲稅改規劃，稅收恐雪崩式下滑，危及稅制健全，衝擊政府財政。顯現前任財長胸有成竹，現任財長毫無頭緒，實在是太扯了，難道財長不知道稅收年年超徵千億元嗎？難道財長不知道多年來薪資所得繳稅佔所得稅75%以上嗎？若是新任財長上任後太忙了，沒時間做功課，那還情有可原，但若是明知道如此，還反對前任財長的稅改政策，那真的就是騙子了！之前有財政部國稅局某官員說法院的判決不算，硬是要課稅，前財長曾說「要講人權，就不用課稅了」，新任財長更厲害了，公然把「大法官釋字745扣除額」擺一邊，立委質詢也不理會，這樣不會太惡霸嗎？每一個部會都是朝更民主、更法治、更人權的路線推動政策，唯獨財政部反向而行，更專制、更極權、更唯我獨尊，自己說了算，這是民主、法治、人權國家所要的財長嗎？蘇建榮部長說他是放羊的孩子，個性溫和，但在當老師時，曾霸氣的把班上一半以上學生當掉，這明明是狼的兇狠個性; 那是個性溫和，而且是直接用狼來放羊，真是最霸氣的好方法，當然也不用說謊。現在當了財長，是想要霸氣的把台灣百姓全部都課稅嗎？請問賴院長，人權擺一邊的騙子財長是您要的部長嗎？更多論壇文章 中選會出老千 柯文哲剉咧等 柯文哲有說謊嗎？ 加拿大和墨西哥為何向美國低頭？ 盧秀燕委員 退選吧！ 這世界上，不存在著這一種工作＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係Yahoo奇摩提供給網友、專家的意見交流平台，本文章內容僅反映作者個人意見，不代表Yahoo奇摩立場。有話想說？不吐不快！>>> 快投稿Yahoo論壇

Garmin 智慧運動手錶上音樂服務的選擇向來不多，除了臺、港、新、馬、澳和日本能享有 KKBOX 的支援，其它地區的消費者在將歌曲檔案直接存入手錶之外，就只剩 Deezer 和 iHeartRadio 這兩個不是那麼多人使用的服務選項。相信對不少人來說，沒有喜愛的音樂相伴，運動效率可是會大打折扣的啊。然而，這次 Garmin 似乎是聽到消費者的心聲了，稍早官方宣佈，將為旗下智慧手錶產品，帶來 Spotify 音樂離線播放的功能，並會從高階的 Fenix 5 Plus 系列產品開始陸續推出。往後使用者只要確認手錶軟體已更新至最新，接著到 Connect IQ 商店中下載對應的 app，就可以透過 WiFi 將 Spotify 上的歌曲、專輯和播放列表儲存到手錶上，輕鬆跟上喜愛的歌手發表新作的腳步。目前這個 app 已經正式上架，但想在第一時間享用這項功能，除了得先擁有 Spotify Premium 會員資格，你手上的手錶型號目前也只能是售價不便宜的 Fenix 5 Plus 系列才行得通。至於官方何時會將這項功能下放到其它型號，只能等時間給出答案了。當然有個開始總是好事，這應該也會讓原本就功能強大的 Garmin 智慧手錶，受到更多消費者的親睞吧。 Garmin

第53屆電視金鐘獎最佳戲劇節目獎由《花甲男孩轉大人》奪得，擊敗《城市情歌》、《台北，歌手》、《翻牆的記憶》和《麻醉風暴2》，瞿友寧導演和盧廣仲開心擁抱，並邀請全部演員上台，瞿友寧說為了符合今年金鐘獎主題「莫忘初衷」，他身上的襯衫是何潤東穿過的、鞋子是鄭元暢穿過的，西裝是《惡作劇惡吻》時的西裝，「這個成功是大家的努力。」 在感謝名單中，特別提到給予植劇場第一桶金的童子賢先生，還有王小棣老師，讓植劇場在這兩年能成長茁壯。瞿友寧更代表大家感激家人，「我媽媽從我踏入這行的第一天就叫我離開這一行， 說太累太辛苦，幸好她只是講講。，謝謝家人的支持。」至於導演獎，由演員轉導演的何潤東以《翻牆的記憶》一劇獲獎，他上台時雙眼含淚，聲音發抖表示他出道的時候是歌手，但沒拿過金曲獎，拍過電影，可是沒得過金馬獎，現在拍了一部戲，得到金鐘獎，「我相信後面一定會有好事，希望傳達的是好事。」何潤東在台上除感謝《翻牆的記憶》所有的合作夥伴外，最感謝的是「支持我做任何事情，但我都沒空帶她出去玩的我的老婆PEGGY。」他還在台上哄著老婆說「不哭不哭喔」，他也感謝合作過的導演，例如瞿友寧，因為他偷學了很多拍戲技巧。他也希望父母長命百歲，「這樣就可以看到我的每部作品。」更多鏡週刊報導【金鐘53】盧廣仲奪新人獎差點酒駕 男配角劉冠廷忘記感謝女友【金鐘53】胡瓜世紀對決擊敗張菲 卻曾「懷疑自己是不是綜藝人」【金鐘53】鄭有傑奪迷你影集導演獎 向太太暖心告白

2018諾貝爾生醫獎，由美國免疫學家、德州大學教授詹姆士·艾利森（圖右）和日本免疫學家、京都大學教授本庶佑（圖左）共同獲得。（圖片來源／Nobel Prize Twitter）2018諾貝爾生醫獎（2018 Nobel Prize in Physiology or Medicine）於10月1日在瑞典揭曉，由美國免疫學家、德州大學教授詹姆士·艾利森（James P. Allison）和日本免疫學家、京都大學教授本庶佑（Tasuku Honjo），因發現透過抑制免疫負調控機制的癌症療法，共同獲得殊榮，他們兩人同時也是2014年首屆唐獎生醫獎得主。今年70歲的艾利森主要以對T細胞抗原受體複合體、協同刺激分子受體及刺激T細胞的其他分子的研究而聞名；而76歲的本庶佑，於1992年先鑑定PD-1為活化T淋巴細胞上的誘導型基因，這一發現為PD-1阻斷建立癌症免疫治療原理做出重大貢獻，並名列2013年《Science》年度十大科學突破之首。2012年諾貝爾獎得主、有「IPS細胞之父」的山中伸彌，讚許本庶佑的成就，「相當於當年發現盤尼西林般！」免疫療法中「CTLA-4」和「PD-1」的作用原理。（圖片來源／Nobel Prize Twitter）抗癌新突破》免疫療法成第4種癌症治療法艾利森和本庶佑分別發現透過「CTLA-4」和「PD-1」兩個蛋白質，就像阻斷免疫系統一直以來的「煞車器」（brakes of immunity），能活化人體自身免疫系統來攻擊腫瘤細胞，讓免疫系統可以用以對抗癌症。諾貝爾大會表示，此研究發表為癌症免疫療法帶來重大突破，也確立免疫療法成為繼手術、化療、放射線後，第4種癌症治療法。「因為這個療法從重症恢復到健康，當患者跟我說：『這都是拜你之賜』，讓我深感我的研究深具意義！」本庶佑得獎時感性地說道。艾利森也說，「不像其他3種（癌症）治療法，免疫療法能跟其他3種結合，我認為免疫療法不是取代、它將成為所有癌症患者治療法的一部份，應該5年內可以做到。」本庶佑得獎後，與京都大學的團隊合照慶賀。（圖片來源／Nobel Prize Twitter）在台灣，惡性腫瘤已高居十大死因首位多年，據統計2016年每10萬人有203.1人死於癌症，其中以肺癌、肝癌、大腸直腸癌的死亡人數最多。直到免疫療法的出現，才為癌友又開啟一線希望。關於「免疫療法」民眾還有哪些該知道的事？Q1：透過免疫療法，大概有幾成患者能治療成功？癌症希望基金會董事長、基隆長庚血液腫瘤科主治醫師王正旭，接受《信傳媒》電話專訪時表示，很高興免疫療法研究被世界關注並為癌症帶來新突破。問到大概有幾成癌症患者，能透過免疫療法抗癌成功？他表示，目前免疫療法針對PD-1、CTLA-4免疫抑制因子，治療成功的癌友大約佔2-3成，「雖然還要保持長期觀察，但已經很值得興奮了！且過去像是肝癌患者，就算被治癒、也沒有科學性的論證支持，現在至少能用較科學化的方法找出治療方向。」Q2：台灣最快何時能應用？健保署署長李伯璋日前公布，健保署已通過黑色素瘤免疫療法藥物納入健保給付，最快今年底前可以開放患者申請，未來也會討論將肺癌、頭頸癌、淋巴癌等納入給付項目。Q3：免疫療法適用於所有癌症嗎？王正旭表示，目前免疫療法在臨床上的應用，主要是在黑色素瘤、肺癌、鱗狀上皮細胞癌等癌症，「肺癌的免疫治療比較複雜一點，若是基因突變型的肺癌，用標靶治療效果可能更好。」其他癌症還在進行人體實驗的階段。癌症希望基金會董事長、基隆長庚血液腫瘤科主治醫師王正旭表示，目前免疫療法針對PD-1、CTLA-4免疫抑制因子，治療成功的癌友大約佔2-3成。（攝／陳稚華）Q4：免疫療法治療過程會有哪些副作用？目前使用免疫療法療程相當方便，王正旭提到只要患者2-3週到門診打針一次即可，一個半小時左右就能搞定，且副作用相較化療來得低許多，「不過它的副作用也相當多元，對T細胞造成的威脅包括皮膚、腸胃、甲狀腺、腦下垂體、肺部等.......影響其實也不少。」Q5：目前哪些國家有提供免疫療法？針對目前使用免疫療法的國家，王正旭表示歐美日韓等已開發國家都開始使用，但醫療補助的部分才是各國傷腦筋的問題，「目前日、韓是採取政府部分負擔的方式，也有國家陸續建立特別單位補助無法負擔龐大醫療費用的患者。」不過王正旭也表示，其實免疫療法治療過程中，最害怕病人及家屬對於治療結果過度期待，「他們會覺得我花這麼多錢，應該要有最好的效果。但臨床上各種狀況變化真的是莫測......」王正旭也希望在醫療科技進步的同時，民眾能透過更多資訊進而理解醫療仍並非完美，但如果在治療過程中，病患發現對藥物有任何的不適，應儘快跟醫師溝通討論。但不可否認的是，艾利森與本庶佑的研究，無疑為癌症免疫療法開啟嶄新的階段，也盼望成為癌症患者成功抗癌的新契機。更多信傳媒文章

金鐘獎綜藝節目主持人獎由胡瓜和阿翔、謝忻奪下，而胡瓜也感動的說，主持了十七年，有十五年都沒有入圍，謝謝評審有看見他，另外益智及實境節目獎則是由吳宗憲和ＫＩＤ連莊奪下。 金鐘綜藝節目主持人獎：「得獎者是胡瓜瓜哥、阿翔、謝忻，綜藝大集合，恭喜瓜哥。」 熬了九年，胡瓜再得金鐘綜藝節目主持人獎，而這回不是單槍匹馬，還帶著第二次得獎的阿翔，和首次得獎的謝忻。 主持人胡瓜：「今年是第十七年，前面十五年，沒有一次入圍過，我甚至於半夜在想，我是不是綜藝人，但是從去年開始，評審開始看到了，今年給我們肯定了，這個獎是屬於全國的觀眾朋友。」母雞帶小雞，一起贏得勝利，而綜藝節目獎，則是由閃亮的年代奪得，另外還有另一大主持人獎。 金鐘益智及實境節目主持人獎：「益智及實境節目主持人獎，得獎的是，吳宗憲KID綜藝玩很大。」 連拿兩年，吳宗憲KID，再奪一金。 主持人KIDvs.吳宗憲：「我剛完全沒有準備要上台，因為前面兩個就槓掉了嘛，我寫了一個槓槓槓連三槓，我們兩個我就說會不會有機會，我們成為這個，演藝圈綜藝界裡面的這個，德州電鋸殺人魔槓槓槓槓槓。」 而兩位綜藝咖，在台上還是不忘虧一下。 主持人KIDvs.吳宗憲：「拿下金鐘這座金鐘，我覺得最開心的是，小鬼最近剛加入我們綜藝玩很大，那明年如果沒有拿的話，就是他的問題，我要謝謝，我真的要謝謝KID，今年這個金鐘獎，真的是因為KID才得獎，因為愛情失意，事業就會得意，謝謝謝謝。」 而益智及實境節目獎，則是由天才衝衝衝奪下，今年綜藝大獎，似乎是長江後浪推前浪，大咖帶徒弟，也讓台灣綜藝主持人的斷層，有了新接軌。 更多 TVBS 報導首次入圍就得獎！ 「花甲」阿明成為最佳男配角啦！首次演戲受肯定 「花甲」盧廣仲獲新人獎眾望所歸！《花甲男孩》奪金鐘戲劇節目獎金鐘獎落誰家勇奪今晚最大獎 《花甲》獲戲劇節目獎盧廣仲得金鐘 最大獎「早餐一個月」1人分飾多角層次分明 黃姵嘉登視后寶座吳宗憲爽連三拉三！首曝辭玩很大內幕金鐘激戰！最新最完整新聞看Yahoo

【楊勝凱／綜合報導】台北羽球公開賽唯一晉級混雙4強的台將楊博軒／吳玓蓉，今在混雙4強不負眾望，最終以2比1打敗大會第3種子、馬來西亞的陳堂傑／白燕薇晉決賽，明將對上印尼組合挑戰台北賽史上首個純本土混雙冠軍。 2005年台北羽球公開賽，台將程文欣搭美籍選手吳俊明奪頭混雙冠軍，今年楊博軒／吳玓蓉不只是近15年以來第二度闖進混雙冠軍賽，更有機會挑戰台北公開賽史上首個純本土混雙冠軍，對於這次作為本土唯一闖入冠軍賽的混雙組合，楊博軒表示，沒有多想什麼，就是盡力去打；吳玓蓉說：「打到這裡其實滿意外的，還是正常打、不要太緊繃，可能會打比較好。」 楊博軒／吳玓蓉也不負眾望，第一局開始就連拿三分，但很快陳堂傑／白燕薇就以穩定的攻勢逆轉戰局，並擴大領先優勢以21：12快速拿下第一局。 易網再戰，楊博軒／吳玓蓉重新調整進攻節奏，開局即打出一波7：1的高潮，雖然陳堂傑／白燕薇持續緊咬比分，但楊博軒／吳玓蓉仍掌握整體局面，其中吳玓蓉更以兩記網前殺球拉開領先局面，雖然陳堂傑靠著幾記凌厲的殺球一度將比數追平至18：18，但楊博軒／吳玓蓉仍有驚無險的以21：18逆轉，將戰局延長至第三局。 第三局開始，楊博軒／吳玓蓉掌握前一局的氣勢，打出一波11：3的攻勢，場邊不斷有球迷高喊，替兩人加油打氣，雙方纏鬥許久，其中靠著楊博軒的殺球擊倒了對手，再搭配吳玓蓉的網前截擊，成功的默契搭配拿下關鍵的賽末點，終場楊博軒／吳玓蓉就以21：12取勝，順利晉級決賽。 賽後吳玓蓉說：「還是覺得贏的滿突然的，下場也想說放開打，有問題就邊打邊溝通。」楊博軒則說：「放開打，也沒多想什麼，這樣比較不會緊張。」第一局失利後連追兩局，對此，楊博軒表示：「都輸第一局了，輸了也沒關係，就用放鬆的心態去打。」楊博軒認為，對手發接發球打得還不錯，如果我們挑高做防守就會處於劣勢。

作者●黃齊元／商周.com專欄作家我在上海機場候機，準備趁著起飛前吃一點東西，手機突然亮了起來，來的信息引起我的注意，這是一個我認識的女生，我們8年沒聯絡了。「Hi ，好久不見，你在上海嗎？」我覺得有點奇怪，她怎麼知道我在哪裡。不過她以前就知道我經常行走兩岸，所以這應該算是一個合理的猜測。「是的，正要回台北，在上海轉機。」「你有沒有發現有一個女生一直在盯著你看？」手機訊息回得很快。「Is this a joke?」我抬頭張望，沒有看到任何人，如果要被性騷擾，也未免太老了吧？「往你右邊看，在最後面。」啊，看到了，果然是她，樣子並沒有改變，艷光如昔，我走過去和她打招呼。我們言不由衷的瞎聊，你這些年還好嗎？在做一些什麼事？奇怪的是，她一直搞神秘，不肯直接回答我。有一點可以確定，she must be doing pretty well，我看著她手指上的鑽戒。「謝謝你還肯認我，要是你剛才沒有承認你在上海的話，我就會自己慚愧的偷偷溜走。」要上飛機了，我們禮貌地道別，有一點我可以確定，她在做和「兩岸」有關的生意，也許她不希望別人知道她的業務機密，也許她覺得政治上要低調。不管怎樣，我可以理解，but she is not alone.兩岸政治關係近期跌到谷底，但是兩岸民間交流卻有如鴨子划水，邁向一個新的高峰。值得注意的是，泡沫不見了，現在願意和台灣打交道的中國人是那些真正了解「台灣價值」的人，而現在前進中國、布局中國的台灣人，也是那些看見長期大趨勢、大機會的聰明人。年底選舉對這些人而言，不論藍綠，已不重要。這群台灣人有一些特色，很多人在中國念過書，培養了一定人脈。他們也很接地氣，知道風向，懂得賺錢門道，特別是在兩岸之間尋找機會。這並不難，中國有錢、有市場、有無窮的企圖心，台灣有技術、有人才、有超高的性價比，還有退無可退的困境，很容易一拍即合。我認識許多在中國工作的台灣人，我不能說他們日子過得很好，只能說不差，但有一點可以確定，不管怎麼比，一定比台灣好。在這種情況下，要他們回台灣是很困難的事，即使有心也無力，很容易因為薪資就把台灣工作機會比下去。兩岸差距太大，我已放棄請在中國的台灣人回台工作的念頭，只能請他們在中國工作。最近中國公布「居住證」措施，統計開放前十天就有超過兩萬名台灣人登記，搞得小英政府大為緊張，準備對領證者限縮台商公民權。「居住證」好比美國的綠卡，以前大家都想拿綠卡，自從美國開始嚴格查稅以後，很多人都不想了，甚至放棄美國公民身分。同樣的道理，居住證持有者會受到中國嚴格的監管，雖可享許多便利，但大家趨之若鶩代表寧可被中國監管。上周廣深港高鐵香港段正式通車，香港正式進入高鐵新時代，未來香港到深圳只要14分鐘，到廣州最快47分鐘，粵港城市進入一日生活圈「同城時代」。影響是什麼？香港會擴大和內地交流，並加速彼此融合。香港的個體性會逐漸被淡化，取代的是「粵港澳大灣區」，這對香港是好事還是壞事？恐怕都有，但這是趨勢。台灣不想成為中國大陸的一部分，但問題是台灣也很難融入世界。兩岸協定如服貿、貨貿我們不喜歡，區域和全球經貿協定也沒有台灣的份，假如我們想成為美國人、日本人那更不可能。台灣人已開始學會把主觀好惡和客觀現實區分開來。由於中美貿易大戰，最近許多台商計劃回流，但方向搞錯了。回來只搞製造是行不通的，台商必須將生產基地分散到世界各地。那麼台灣還存在什麼可能？第一是資產管理中心。台灣人的錢都擺在海外，可以引導部分資金回台，增加投資私募股權基金的誘因，放寬法令規定，重組台灣的產業，比如說下市後再併購歐美企業。第二是智慧科技應用中心。台灣有多元的產業，如果都能和「智慧化」結合，台灣可以用整體解決方案進軍亞洲。未來是「產業AI化」的時代，台灣無須再替別人代工，自己就是創新試驗田。第三是外商大中華備援中心。讓外商以台灣作為前進中國、佈局東南亞的基地，儲備人才，培訓技術，輸出商業模式。這個價值最近因中美貿易戰已變得更明顯。第四是文化創意休閒旅遊中心。中國市場需要台灣的軟實力，協助提高生活水平，台灣可以創造明日華人新的lifestyle，方法是「中國市場 + 台灣創意」。台灣的前瞻基礎建設，必須大刀闊斧調整，現在各縣市建自己的捷運，問題是沒有人。隨著粵港深高鐵通車，台灣應興建連結兩岸的海底隧道，讓台灣變成區域經濟的一部分。這個連結不可避免，只是時間早晚問題。香港越向內，台灣越要向外，才有前途。台灣和全球連結越深，價值越大，但若失去中國連結國際化就會徹底破功，台獨更是死路一條。最近英國因為脫歐方案被歐盟否決，可能承受巨大經濟損失，對台灣頗有啟發。高雄港現已從全球第三大貨櫃港跌到第15名，近日還想逼走中遠海運，恐將嚴重邊緣化。台灣的願景有二個，一個是U.S.C (United States of Chinese)，另一個是U.S.A (United States of Asian)，若能做到，可以和香港競爭。台灣的未來，不在independence，而在inter-dependence！更多商業周刊文章 剛嚐創業甜頭，就被倒債千萬…85萬粉絲插畫家馬克的反省：創業千萬別做這件事※本文由商業周刊網站授權刊載，未經同意禁止轉載＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係Yahoo奇摩提供給網友、專家的意見交流平台，本文章內容僅反映作者個人意見，不代表Yahoo奇摩立場。有話想說？不吐不快！>>> 快投稿Yahoo論壇

諾貝爾化學獎3日揭曉，由美國科學家法蘭西絲‧阿諾德(Frances Arnold)和史密斯(George Smith)，以及英國科學家溫特(Gregory Winter)共同獲獎。其中阿諾德研究「酵素定向演化」，獲得900萬瑞典克朗(100萬美元)的一半獎金，另一半獎金由史密斯和溫特專攻的「胜肽及抗體之噬菌體展示技術」平分。瑞典皇家科學院發表聲明說，阿諾德、史密斯和溫特，因研究酵素定向演化以及胜肽與抗體的噬菌體展示技術，「駕馭演化，並用於為人類帶來最大福祉目的」，而共享2018年諾貝爾化學獎的殊榮。•凸顯化學的實用角色科學家大力讚揚諾貝爾化學獎得主，並表示這凸顯化學在人類生活中扮演實用角色。英國皇家化學學會主席羅賓遜表示，諾貝爾化學獎展現化學在「我們日常生活許多領域，包括藥品、清潔劑、綠色催化劑和生質燃料」的貢獻；他並表示，酵素定向演化和抗體技術「正改變醫藥產業」。•噬菌體展示→用於各類新藥瑞典皇家科學院表示，今年的諾貝爾化學獎得主受演化力量啟發，利用遺傳變化和遺傳選擇的相同原則來製造酵素或抗體的蛋白質，解決人類的化學問題。瑞典皇家科學院表示，他們發展出被稱為噬菌體展示技術的「優雅方法」，利用噬菌體來演化出新的蛋白質。根據他們研究成果研發的藥品，已用於治療類風濕性關節炎、乾癬和發炎性腸道疾病。噬菌體展示技術產生的抗體能中和毒素、對抗自體免疫疾病和治療轉移性癌症。•酵素定向演化→生產再生燃料加州理工學院教授阿諾德將獲一半獎金，表彰她進行首個酵素定向演化研究，以對環境更友善製造方法來生產包括藥物等化學品，以及生產可再生燃料。密蘇里大學教授史密斯和英國劍橋MRC分子生物學實驗室遺傳專家溫特，將平分另一半獎金。史密斯發展出演化蛋白質的新方法，溫特則使用演化抗體的方法來製造新藥。

【華人健康網／特別報導】正值氣候交替時期，準備邁入秋冬季。天氣一冷，除了只想窩在溫暖的室內不想動彈，也停不住往嘴裡放食物的手，變成止不住的嘴，邁不出的腿。愛美的女性們，是否都有感覺過完冬天，腰圍也悄悄的長大幾分？為什麼秋冬時節容易愛吃呢？在台灣，當季節由秋季邁入冬季，氣溫大幅降低，為了維持體溫與正常的生理運作，身體需要更多能量來產生熱能，肚子自然會開始咕咕叫，提醒主子們得要趕緊祭五臟廟補充身體所需的熱量了，這是天生具備的防禦特質。也因此，在這段期間若沒有良好的控制飲食，容易不小心攝取過多的脂肪與熱量。等過了一個冬季，便會發現惱人的肥胖問題隨著春天一起造訪。除了聰明選擇合適的食物來維持身體機能外，也要透過運動來維持身材曲線。不只吃會胖，身體僵硬也是元凶天氣冷，不敢大吃大喝，為暖身只好把自己包成肉粽窩在沙發上老僧入定，但卻越來越像馬鈴薯，明明已經只抱著棉被不暴食了，為什麼光吸空氣還是胖？不是老天不公平，是因為缺乏運動會使血液循環不佳，肌肉纖維少了血液的滋潤，會阻礙肌肉收縮順暢度，容易導致身體僵硬，體內多餘的廢物不易排出，堆積在體內，就會導致發胖。所以氣溫再低，也不能只抱著棉被不運動喔。但不想出門凍成冰棒怎麼辦？其實在家裡也可以做些簡單的伸展。伸展操不僅是在運動前暖身避免運動傷害，而在平常就要養成習慣，因為長期的伸展運動能夠有效保持肌肉的柔軟度，避免在日常動作中造成拉傷。更能促進血液循環，持續去除體內老舊廢物，另外，燃燒體脂肪所需要的氧氣，也是透過血液循環輸送到全身。所以做好伸展操，對瘦身是有幫助的喔。除此之外，如果有進行有氧運動、重訓、跑步之類的運動後也別忘了進行適當的伸展來收尾，避免讓肌肉持續保持在緊繃狀態，造成痠痛與傷害。專業健身教練宜欣表示，根據研究，在肌力訓練後加入伸展運動，更可以幫助前面的訓練提高19％的效益！運動和戀愛一樣，節奏一致，才能長久現代女性工作忙碌、生活緊張，一有時間就想休息，聽到健身就聯想到重訓、跑步跑到鐵腿，覺得好累好累。其實，運動並非把自己操到氣喘吁吁、全身無力才有效，而是需要找到適合自己運動方法，配合體力調節運動強度，過之不及都不好。專業健身教練Rebecca表示，美國德州Ａ＆Ｍ大學研究中心有一項歷經７年實驗研發的「30分鐘環狀運動」，設計了12種油壓式健身器材，期間以環狀交替進行，搭配緩和心跳的恢復踏板，做完一輪就能訓練到肩、腹、腰、腿，全身不同的肌肉群。每8分鐘進行一次10秒的脈搏測試，以此調整運動強度。最後加入伸展運動，緩和肌肉，提高訓練的效能，完整結合有氧運動、肌力訓練、伸展運動，將一般認知需要90分鐘的運動時間濃縮為半小時，同時在安全又便利的狀態下完成訓練，可以自己掌握運動的節奏，輕鬆的維持運動習慣。初接觸運動的女性朋友們，建議選擇有油壓式訓練器材的健身房，這種器材的特性是利用油壓閥來改變阻力強度，使用者的速度與器材阻力強度成正比，回彈速度緩慢，可以依據每個使用者本身的力量來操作；有別於傳統槓片式的器材沒有緩衝力道，一時沒拿捏好施力角度或力道就容易造成運動傷害。所以油壓式訓練器材並沒有年齡層的使用限制，既可以確保身體做到訓練的目的，也不用擔心肌肉運動強度會超出身體負荷，較為安全好上手。貼心小叮嚀天氣漸漸轉涼，只要用對方法，搭配符合自己體能的運動，養成一周至少三次、每天30分鐘的習慣，才能以健康的方式提升肌肉量與基礎代謝率，維持良好的體態。活動身子暖呼呼，讓妳愛上運動這件事。【延伸閱讀】

【早安健康／張承宇報導】日本知名武術空手道除了強身，還能健體，不少空手道動作，都具備增強關節、肩胛骨可動性的效果，其中的正拳、肘擊、手刀，恰好就對改善肩膀僵硬痠痛有奇效。日本空手道家傳授3招超簡單、年長者也做得到的空手道動作，透過伸展肩胛骨來舒展僵硬的肌肉，幫助我們改善頑固的肩膀酸痛問題！ 伸展、扭轉、放鬆肩胛骨，可望消除頑固的肩膀僵硬酸痛問題 日本空手道家高橋優子，曾以東京都代表的身分，在全日本空手道大会團體戰中奪冠，他在日本出版的數本空手道健身書籍、DVD，也獲得日本民眾廣大的正面迴響。因此日本健康類節目，特地邀請到高橋優子進行演示，將他所提倡的慢速空手道伸展運動廣為傳授。 高橋優子根據自身多年的空手道經驗，推薦了3招簡單的動作，分別是正拳、肘擊、手刀，這三個動作分別對應著伸展、扭轉、放鬆，可以增加肩膀、肩胛骨的可動性、幫助放鬆僵硬的肩胛骨，消除肩膀僵硬酸痛問題。 日本社會福祉士、國際中醫師北濱碧也表示，肩胛骨內側有著中醫中的膏肓穴，如果能讓這個部位得到伸展、放鬆，可望同時舒展周圍的斜方肌，讓血液流動上升、免疫力增加，改善肩膀僵硬酸痛。 慢速空手這樣做 《動作一：正拳》 《動作二：肘擊》 《動作三：手刀》 【延伸閱讀】